تاريخ : | | نویسنده : 24payment

 

 

کباب یونانی

 

 

● مواد لازم


گوشت راسته گوساله
۱۰۰۰ گرم
فلفل سبز دلمه ای
۳ عدد
پیاز ۳ عدد کره
۱۰۰ گرم
فلفل
قدری
نمک قدری




● طرز تهیه

گوشت فیله پاک کرده را از طول به طول انگشت ، به یک اندازه میبریم و بعد آنرا از قطر به دو تا سه قسمت تقسیم می نمائیم ( بسته بقطر فیله است ) بطور کلی این کباب باید تقریبا بقطر ۲ انگشت باشد یکی از پیازها را رنده کرده آب آنرا با ۲ قاشق روغن زیتون و کمی فلفل مخلوط می نمائیم و گوشت را چند ساعت در این سس میخوابانیم ( در صورت نداشتن فرصت کافیست گوشت را با این سس مخلوط کنیم بعد گوشت را به ترتیب ایکه یک تکه گوشت یک تکه فلفل و یک تا دو پر پیاز بسیخ میکشیم و روی حرارت ملایم کباب میکنیم و گاهی روی کباب کمی کره آب کرده م مالیم و در اواخر طبخ کمی نمک به دو طرف سیخها میپاشیم بهتر است کباب را بسیخ هائیکه دسته های قشنگی دارد بکشیم و بعد از آماده شدن با همان سیخ در دیس قرار دهیم و کمی کره روی کبابها بگذاریم .



ادامه مطلب

 

 

 

دیدارهای محرمانه وزیر خارجه انگلیس درباره برنامه هسته ای ایران

 

ویلیام هاگ وزیر امور خارجه بریتانیا که امروز ( سه شنبه 11 آبان ) برای نخستین بار به تل آویو سفر خواهد کرد از صبح روز چهارشنبه دیدارهایی با مقامات اسراییلی درباره برنامه هسته ای ایران خواهد داشت.

هاگ صبح روز چهارشنبه با جمعی از مقامات اسراییلی مرتبط با بحث هسته ای ایران میزگردی محرمانه برگزار خواهد کرد.

روزنامه اسراییلی هاآرتص در این باره می نویسد :" این نخستین سفر هاگ در کسوت وزیر خارجه بریتانیا از زمان تشکیل دولت محافظه کار در بریتانیا است.هاگ در جریان این دیدار محرمانه در جریان آخرین ارزیابی های مقامات اسراییلی از برنامه هسته ای ایران قرار خواهد گرفت و اظلاعات دست اولی در این باره از مقامات نظامی و اطلاعاتی اسراییل  دریافت خواهد کرد".

بنا براین گزارش هاگ قرار است صبح چهارشنبه در محل سفارت بریتانیا جلسه ای با "میر داگان" رییس موساد ، "شائول شرو" مدیر کل کمیسیون انرژی اتمی اسراییل ،" دانی آیالون" معاون وزیر امور خارجه   ، "موشه یعالون " وزیر امور استراتژیک   و " دان مریدور " وزیر اطلاعات و انرژی اتمی اسراییل داشته باشد.

سفارت بریتانیا در اسراییل به روزنامه هاآرتص می گوید که بریتانیا نگرانی اسراییل  از خطرات برنامه هسته ای ایران را درک می کند و بدین منظور در تلاش است تا گفتگوهای منظمی با مقامات اسراییلی داشته باشد ، اما از شرح جزییات و دستور کار مذاکرات محرمانه هاگ با مقامات اسراییلی معذور است.

بریتانیا از اعضای گروه 5+1 برای بحث و مذاکره با ایران بر سر برنامه هسته ای است و لندن تا کنون با ایالات متحده و دیگر متحدان غربی واشنگتن برای اعمال تحریم های شورای امنیت و تحریم های ویژه آمریکا و اتحادیه اروپا علیه ایران همراهی کامل نشان داده است.

گفتنی است " ماتیو گولد " سفیر جدید بریتانیا در اسراییل که پیش از این  جزء کادر دیپلماتیک سفارت بریتانیا در تهران بود، خود را در مطبوعات و رسانه های غربی به عنوان کارشناس مسایل هسته ای ایران معرفی می کند.

هاآرتص می نویسد که یکی از اهداف هاگ از دیدار محرمانه با مقامات اسراییل   ، اطلاع از ارزیابی های مقامات این رژیم درباره میزان تاثیر تحریم های اعمالی اخیر علیه ایران است.

دو هفته پیش دانی آیالون معاون وزیر امور خارجه اسراییل در صدر هیئتی سیاسی و امنیتی سفری به واشنگتن داشت و درباره تاثیر تحریم های بین المللی علیه برنامه هسته ای ایران با مقامات آمریکا دیدار و گفتگو کرده است.

بنا به گزارش هاآرتص در این  دیدار آمریکایی ها به هیئت اسراییلی گزارشی از تاثیر تحریم های بین المللی علیه ایران ارایه داده اند و مدعی شده اند که با گسترش همکاریهای جهانی ، تحریم ها فراتر ازحد تصور تاثیر گذار بوده است.

بنابر این گزارش مقامات آمریکایی در آن دیدار توانسته اند تا هیئت اسراییلی را مجاب کنند که تحریم ها علیه ایران موثر بوده و بیش از هر زمان دیگری فشارها را علیه حکومت تهران تشدید کرده است.

با این حال مقامات اسراییل می گویند که تا کنون اثری از عقب نشینی ایران از موضع هسته ای خود ندیده اند و اگر هدف این تحریم ها واداشتن ایران به کنار گذاشتن برنامه غنی سازی اورانیوم بوده ، این تحریم ها تا کنون موفق نبوده است..../تحلیل:عصرایران



ادامه مطلب
تاريخ : | | نویسنده : 24payment

 

 

 

مقامات يوفا هم مثل فيفا رشوه گرفتند

 

پس از انتشار اخبار جنجالي مربوط به فروش حق راي برخي اعضاي فيفا، يوفا نيز درگير ماجراي جنجالي مشابهي شد.

يک عضو هيات رئيسه فدراسيون قبرس مدعي شد برخي اعضاي هيات رئيسه يوفا براي اعطاي ميزباني جام‌ملت‌هاي اروپا اوکراين و لهستان (يورو 2012)، راي خود را فروخته‌اند.

اين عضو که اسپيروس ماراگونس نام دارد، از دو سال قبل تلاش زيادي کرد تا به ميشل پلاتيني، رئيس فرانسوي اين سازمان مدارک خود را نشان دهد که کوشش او بي‌نتيجه بوده است.

وي مدعي شد: "شواهد زيادي در دست دارم که نشان مي‌دهند چگونه پنج مدير يوفا بابت دادن اين مسابقات چيزي حدود 11 ميليون يورو رشوه گرفته‌اند. " اين اظهارات در حالي عنوان شد که جياني اينفانتينو، دبير يوفا روز جمعه در حاشيه اجلاس روساي فدراسيون آلمان در شهر اسن، هرگونه موردي را در اين زمينه رد کرد.

ماراگونس با اين حال بيان کرد: "شاهدين من حاضرند در هر دادگاه سوگند بخورند که عمق اين فاجعه تا کجا بوده است. "

اين مقام افزود، قرار بود 24 اوت (2 شهريور) جلسه‌اي بدين خاطر ميان او و پيتر ليم‌باخر،‌ يکي از مديران اتحاديه اروپا درشهر ژنو انجام شود؛ اما 4روز قبل از اين تاريخ به وي لغو چنين جلسه‌اي اطلاع داده شد و در پيامي خطاب به وي اظهار شد چنانچه بابت سفر به ژنو متحمل هزينه شده، يوفا حاضر به پرداخت آن است.

وي ادامه داد که پس از آن، درخواست هرگونه ملاقات ميان وي و مقامات يوفا رد شده است.

اين اظهارات در حالي عنوان شد که دو عضو رده‌ بالاي فدراسيون جهاني بابت حق راي خود براي ميزباني جام‌جهاني 2018 به آمريکا درخواست ارقامي سنگين کردند که بعد از تحقيقات عالي‌ترين سازمان جهاني اين رشته دچار محروميت شدند.



ادامه مطلب

 

 

 نشست چهارجانبه احمدي‌نژاد با سليمان، حريري و نبيه‌بري

 

 

رئيس‌جمهور كشورمان لحظاتي پيش در جلسه‌اي با حضور رئيس‌جمهور، نخست‌وزير و رئيس مجلس لبنان حضور يافت. به گزارش فارس به نقل از پايگاه خبري النشره لبنان، لحظاتي پيش نشست چهارجانبه ميان "محمود احمدي نژاد " رئيس‌ جمهور ايران و "ميشل سليمان " رئيس‌ جمهور لبنان و "سعد الحريري " و "نبيه بري "، نخست‌وزير و رئيس‌مجلس لبنان برگزار شد.

 

احمدي نژاد كه دومين روز سفر خود به لبنان را مي‌گذارند، ديروز در كاخ رياست‌جمهوري "بعبدا " با هر كدام از اين شخصيت‌ها به صورت جداگانه ديدار كرد.

وي بلافاصله بعد از اين ديدار راهي جنوب لبنان خواهد شد تا در مراسمي كه در "بنت جبيل " براي استقبال از وي تدارك ديده شده است، شركت كند.../خبرگزاري فارس



ادامه مطلب

 


در آستانه دربی پایتخت/ استقلالی ها ممنوع‌المصاحبه می‌شوند

 

 

طبق تصمیم مسئولان باشگاه استقلال، بازیکنان در صورت انجام مصاحبه جنجالی با جریمه نقدی روبه‌رو خواهند شد. بازیکنان تیم فوتبال استقلال برای دیدار مقابل پرسپولیس ممنوع‌المصاحبه خواهند شد.

به گزارش ایسنا، با توجه به حساسیت دربی تهران مسئولان و کادر فنی استقلال تصمیم گرفته‌اند به بازیکنان توصیه کنند از انجام هرگونه مصاحبه حاشیه‌ای خودداری کنند تا با تمرکز بیشتری در این دیدار حضور پیدا کنند.

طبق تصمیم مسئولان باشگاه استقلال، بازیکنان در صورت انجام مصاحبه جنجالی با جریمه نقدی روبه‌رو خواهند شد.

گفتنی است؛ دیدار تیمهای استقلال و پرسپولیس جمعه هفته آینده در ورزشگاه آزادی برگزار خواهد شد.../گزارش ایسنا



ادامه مطلب
تاريخ : | | نویسنده : 24payment

 

 


 

بوي انگليسي رونمايي از منشور كوروش

 

چه دست‌هايي در دستگاه برگزار‌كننده اين مراسم درصدد مثبت نشان‌دادن چهره كاملا خباثت‌آلود انگلستان در ايران بوده و حتي مي‌توانند عالي‌ترين مقام اجرايي كشور را در كنار سفير بدسابقه انگلستان و در يك قاب تصوير بگنجاند؟ چه دست‌هايي مانع شد تا احمدي‌نژاد سخني از «دزديده» شدن آن توسط انگليس به زبان بياورد؟

 

هفته گذشته از منشور حقوق بشر كوروش -كه سالياني متمادي است از مامن خود در ايران ربوده شده و در موزه بريتانيا براي اروپائيان نمايش داده مي‌شود - در تهران رونمايي شد. در مراسم رونمايي از اين منشور كه به همت سازمان ميراث فرهنگي و گردشگري برپا شده بود رييس جمهور اسلامي ايران نيز حضور داشت.

 

صرفنظر از برخي حواشي اين مراسم كه در جاي خود بايد نسبت به آن تأمل نمود ذكر چند نكته لازم است:

1 - بنابر اخبار و گزارش‌ها درخواست نمايش منشور كوروش در تهران از سوي كشورمان مدت‌ها پيش از تحقق آن صورت گرفته بود ،بدين مطلب بايد حضور فعالانه و كاملا محسوس سفير دولت بدنام انگلستان را نيز ضميمه نمود. اينجا دقيقا نكته‌اي است كه شبهه دار بودن به نمايش درآمدن منشور كوروش را عيان مي‌سازد.

سؤال اينجاست كه چه سلسله همكاريها و اقداماتي صورت گرفته تا از چهره به شدت سياه و آلوده دولت انگلستان كه در طول قرن‌هاي متمادي، جنايت‌ها و نامرادي‌هاي فراواني عليه ملت ما و ملت‌هاي منطقه روا داشته، همواره در صدد استعمار و استثمار ملت ما و غارت ميراث فرهنگي، تاريخي، ملي و مذهبي ما بوده و هيچ‌گاه نيز از اين سياست‌هاي خباثت آلود عذرخواهي نكرده و كوتاه نيامده، چهره‌اي متمدن، فرهنگي، موافق با سياست‌هاي بشر دوستانه و آرمانگرايانه و دوست دار آداب و رسوم و حقوق بشر ايراني بسازد؟ تطهير چهره ناپاك و آلوده دولت استعمارگر انگلستان و فرهنگي معرفي كردن اين دولت آيا خود سياستي انگليسي و نامشروع نيست؟

قرار گرفتن سفر دولت خبيث و جنايت پيشه انگلستان در كنار رييس جمهور اسلامي ايران با هر نيت و قصد مي‌تواند توجيهي منطقي و عقلي داشته باشد؟

تجربه قرن‌هاي متمادي عداوت ،دشمني، استعمار و استثمار از سوي دولت انگلستان نسبت به ملت ما وملت‌هاي منطقه نشان داده كه اين دولت هيچ‌گاه در امري كه منافع و اهداف عاليه خباثت آلود او - كه اتفاقا هميشه نيز در تضاد با منافع ملي ملت‌ها بوده - به طور كامل تضمين نشده، اقدامي را مرتكب نمي‌شود. سوال اينجاست كه حضور پررنگ سفر انگلستان در اين مراسم، چه اهداف و منافعي از دولت استعمار پير را تضمين نموده و چرا اين اهداف اينك بايد توسط دولت اصولگرا تضمين شود؟

نكته ديگر آنكه همانگونه كه درصدر اين نوشتار نيز آمد از مدت‌ها پيش درخواست نمايش منشور كوروش در تهران به دولت انگلستان ارسال شده بود. سوال ديگر اينست كه چرا دولت انگلستان اينك - در حال حاضر و پس از گذشت فتنه‌انگيزي جريان فتنه - با اين درخواست موافقت كرده و حضور پررنگ در اين مراسم از خود نشان داده است. پر واضح است كه اگر اين موافقت يكسال گذشته رخ مي‌داد، پيام‌ها و پالس‌هاي منفي براي جريان فتنه - كه دولت انگليس بارها رسما و علنا و نيز به صورت مخفيانه به حمايت از آنها پرداخته است - داشت و اين در آن بحبوحه به ضرر جريان فتنه به شمار ميرفت.

حال سؤال اينجاست كه چه دست‌هايي در دستگاه برگزار كننده اين مراسم در صدد فرهنگي و مثبت نشان دادن چهره كاملا سياسي و خباثت آلود انگلستان در ايران هستند. اينان چه دست‌هايي است كه حتي مي‌توانند عالي‌ترين مقام اجرايي كشور را نيز دركنار سفير بد سابقه انگلستان و در يك قاب تصوير بگنجاند؟

2 - نكته تاسف‌آور ديگر آنكه عليرغم اين تمهيدات، انتظار حقيقي و واقعي ملي از رييس جمهور ملت ايران آن بود كه در اين مراسم حداقل به گوشه‌اي از جنايت‌ها، خيانت‌ها و دشمني‌هاي دولت انگلستان در غارت ميراث ملي كشور از جمله ايران اسلامي اشاره مي‌كرد و بدين وسيله پازل طراحي شده انگليسي را بر هم ميزد.

هيچكس تلاش بي‌وقفه انگلستان، BBC فارسي، شبكه امنيتي و اختاپوسي بهائيت و سرويس اطلاعاتي استعمار پير در قضاياي فتنه براي نامشروع جلوه دادن دولت قانوني و مشروع احمدي‌نژاد و ابهام آفريني در روند برگزاري انتخابات دهم رياست جمهوري، التهاب آفريني در جامعه و حمايت از جريان فتنه، و ديكتاتور معرفي كردن رئيس جمهور ايران كه مستظهر به آراي 25ميليوني ملت ايران است، بدنام‌سازي چهره و متقلب نشان دادن چهره مظلوم او و دهها و صدها عنوان ديگر نظير آن را از ياد نبرده است. انتظار از رييس جمهور قانوني و مشروع ملت ايران آن بود كه حداقل در اين مراسم به گوشه‌اي از غارت اموال ملت‌ها توسط انگليس و ريشه‌هاي تاريخي اين خوي استعماري اشاره‌اي كرد و از به يغما رفتن ثروت ملت‌ها توسط انگليس گلايه مي‌نمود. بيراهه نبود اگر احمدي نژاد از پر شدن جيب موزه‌‌هاي انگليس و فرانسه و آلمان و.... از آثار باستاني ايراني كه اغلب نيز توسط سفرا و نمايندگان رسمي اين دول غربي در روز روشن دزديده شده و به يغما رفته است سخن مي‌گفت. چه دست‌هايي مانع از آن شد تا احمدي‌نژاد هم به تقدير از اقدام انگلستان در اختيار گذاردن منشور ايراني كوروش پرداخته و سخني از «دزديده» شدن آن توسط انگليس به زبان بياورد؟ البته مردم منتظرند تا توبيخ قاطع احمدي نژاد از برگزار كنندگاني كه خواستند از چهره محبوب و مشروع احمدي نژاد براي چهره كريه نماينده دولت استعمارگر انگليس وجهه‌اي دست وپا كنند را ببينند.

3 - گزاره كلي پيرامون «انگلستان» و نقش پليد اين دولت ننگين در طول تاريخ در حافظه تاريخي ملت مسلمان ايران قرار گرفته است. هيچ ايراني بصير و آگاهي را نمي‌توان يافت كه سابقه روشن و برجسته‌اي از انگليس در ذهن خود داشته و اتفاقا نابساماني‌ها و پيچيدگي‌ها را از آن «انگليس» و زير سر او مي‌دانند. جا دارد كه به عنوان پروژه‌اي «جامعه‌شناسانه» به اين ذهنيت در مجامع آكادميك پرداخته شود.

اما نكته آنجاست كه هر كس و با هر تدبير و نقش و با هر هدف و ايده كه بخواهد اين ذهنيت را به ذهنيتي مطلوب و روشن تبديل نمايد خدمتي به كشور نكرده و اتفاقا ملت آن دست‌ها را همراه دستان استعمارگران خواهند شناخت.

طرح اين سؤال نيز جا دارد كه چرا رسانه‌هاي جمعي و صدا و سيما تاكنون نتوانسته‌اند ابعاد اجتماعي، فرهنگي، اقتصادي امنيني و .... دولت انگليس كه همان اهداف استعماري اين دولت در بعد سياسي را دنبال مي‌كنند را براي مردم عيان سازند؟ دست‌هاي انگليسي را بايد به خوبي شناخت و آنان را قطع نمود.

4-شكي در اين نيست كه چندي است سلسله اقداماتي در فضاي فرهنگي كشور در حال شكل‌گيري است كه در خوشبينانه‌ترين حالت‌ها داراي تضاد با انديشه‌هاي انقلاب اسلامي و ارزش‌هاي رهبري كبير انقلاب اسلامي است.

ترويج مكتب ايراني، نگاه به باستان‌گرايي، ترويج كوروش، آرش، سياوش و .... در سخنراني‌ها و مجامع عمومي، ايراد نقد به مكتب انبياء عظام، ايراد نظرات شاذ در مورد حجاب و عفاف و ...- كه با تلويح و تصريح و بكار بردن تعمدي برخي عبارات كه بعدا مورد اصلاح و تأويل قرار مي‌گيرد - سلسله برنامه‌هايي است كه ريشه در فرهنگ ناب انقلاب اسلامي ندارد. علاوه بر آنكه ترويج اين نگاه چالش‌هاي دروني نيز - بالطبع- پديد خواهد آورد كه موجب صرف هزينه‌ها و اتلاف انرژي‌هاي متعددي است. بنظر مي‌رسد عقلاي قوم در ميان اصولگرايان بايد بدين پديده به مثابه يك پروژه نگريسته و براي مواجهه عاقلانه و مدبرانه با آن تدبير لازم اتخاذ نمايند.گرچه بديهي است كه پردازش به اين پديده نيز خود ،اصلي كردن آن در جامعه و البته مورد پسند آناني است كه در اين مقطع حتي بدنامي را براي خود بهتر از گمنامي برمي‌شمرند اما برخورد مدبرانه با اين پروژه از سرخورده شدن پايگاههاي اجتماعي خواهد كاست. اين تدابير بايد از بعد رسانه‌اي تا ابعاد فكري و فرهنگي و تزريق آن در بدنه اجتماعي اصولگرا همچنين پيشبرد گفتمان اصولگرايي داراي برنامه باشد.

5 - نبرد تنگاتنگ انقلاب اسلامي با دشمن در بعد نرم ايجاب مي‌كند كه دشمن ولو آنكه در ظاهري فرهنگي و بشر دوستانه خود را به نمايش گذاشته باشد را نيز شناخته و چهره اصلي او را عيان ساخت. دشمني انگليس با ملت ايران سابقه دارتر از دشمني شيطان بزرگ است. گرچه امروز رهبري اين دشمني از سوي صهيونيست‌ها در ايالات متحده هدايت مي‌شود اما استعمار پير نيز وظيفه خود را به خوبي در جدول شيطان بزرگ اجرايي مي‌كند. چشم‌ها بايد بيدار باشد.../خبرگزاري فارس




ادامه مطلب
تاريخ : | | نویسنده : 24payment

 

 

ورزش محلی

 

کبدی همان زو یک بازی ایرانی است، اصل و منشأ این بازی بومی و محلی است.این بازی در گیلان شیرین دودو ودرخراسان، گلستان و مازندران زو وخوزستانی اش تی تی ودرسیستان وبلوچستان کبدی نامیده می شود.کبدی ازمسابقات آسیایی سال 1982 به صورت نمایشی وپس از آن جزء مسابقات رسمی بازیهای آسیایی قرار گرفت.

 

تشکیلات این رشته ورزشی از سال 1375 با عنوان انجمن کبدی(فدراسیون ورزشهای همگانی) شروع به فعالیت نمودوبرای اولین بار در سال 1381 در مسابقات قهرمانی آسیا-مردان-شرکت وبه مقام سوم این دوره از مسابقات نائل آمدودرسال 82موفق به کسب مقام اول آسیا در رده جوانان وبزرگسالان ودرسال83 باکسب نایب قهرمانی جهان مدالهای پرارزشی رابه ارمغان آوردوباتوجه به ضرورت وصلاحدید مسئولان محترم سازمان تربیت بدنی در تاریخ8/4/84 باتشکیل مجمع عمومی تحت عنوان فدراسیون کبدی جمهوری اسلامی ایران عملاً شروع به فعالیت نمود.

 

ورزش کبدی اصالتاً یک رشته هندی الاصل می باشد ودر بازیهای المپیک سال 1936 به عنوان یک رشته نمایشی در المپیک برلین به نمایش درآمد . همچنین رشته کبدی در بازیهای آسیایی چین 1990 گنجانده شد واز همان زمان به عنوان یکی از رشته های رسمی بازیهای آسیایی در برنامه بازی ها وجود داشته است.

 

 

قوانین و مقررات بازی:

 

هر تیم شامل 12 بازیکن ( 7نفربازیکن اصلی و 5 نفربازیکن ذخیره ) می باشد.تعویض دربازی درمواقع تایم اوت پزشکی (وقت استراحت) مجاز می باشد و محدودیت تعویض وجود ندارد.وقت بازی 2 وقت 20 دقیقه می باشد ودرصورت تساوی دوتیم درپایان وقت قانونی پنج حمله از سوی دو تیم واگر باز هم مساوی شدند حمله یک به یک پیگیری می شود. تا تیم برنده مشخص گردد.وقت استراحت بین دو نیمه، 5 دقیقه می باشد.



ادامه مطلب
تاريخ : | | نویسنده : 24payment

 

 

تمرین برای تقویت عضلات شکم

 

ورزش شنا:"اگر لباس‌هايتان دارد يکي‌يکي برايتان تنگ مي ‌شود، با اين برنامه همراه شويد؛ يک برنامه تمريني با اين نتايج احتمالي: شکمي ‌صاف‌تر و عضلاني‌تر پس از 6 هفته." بنجامين هندريکسن، مربي مرکز ورزشي چلسي پير نيويورک، پس از اين تبليغ درباره برنامه‌اش مي ‌گويد: "همه اين تمرين‌ها، حرکاتي چندعضله‌اي هستند که ضمن تقويت تک‌تک عضلات، باعث هماهنگي آنها هم مي ‌شوند. ضمنا، چون به جاي نشستن روي يک دستگاه، کل بدن‌تان را حرکت مي ‌دهيد، شدت متابوليسم‌تان هم افزايش پيدا مي ‌کند. حسن اين برنامه، امکان انجام آن در منزل است. خب، آماده؟ حرکت!" ...

 

وسايل مورد نياز

 

- زمان‌سنج يا ساعتي که عقربه دقيقه‌شمارش را به راحتي ببينيد

 

- پله يا جعبه‌اي به ارتفاع 8 تا 12 اينچ (20 تا 30 سانتي‌متر)

 

- مبتديان از يک پله و ورزشکاران پيشرفته از دو پله استفاده نمايند.


شيوه انجام برنامه

 

با 5 دقيقه راه رفتن يا دويدن درجا، خود را گرم کنيد. سپس، هر يک از پنج تمرين را به مدت يک دقيقه انجام دهيد. پس از يک دقيقه استراحت، چرخه حرکات را مجددا به ترتيب زير تکرار کنيد:

 

- مبتديان، 3 بار کامل

 

- ورزشکاران پيشرفته، 5 بار کامل

 

اين برنامه را سه روز غيرمتوالي در هفته انجام دهيد. يک بار در هفته، به زمان‌سنج توجه نکنيد و با تمرکز روي فرم حرکت، هر تمرين را 10 بار انجام دهيد.

 

دست‌ها را روي زمين و زير شانه‌ها بگذاريد و روي پنجه‌ها بلند شويد. پاها به اندازه عرض شانه از هم باز باشند. آرنج‌ها را به بيرون خم کنيد و بدن را مطابق شکل، تا نزديکي زمين پايين بياوريد. شکم را محکم و بدن را از سر تا مچ پا در يک امتداد بگيريد. با حفظ حالت پنجه‌ها، زانوها را زمين بگذاريد و با فشار بر دست‌ها از زمين فاصله بگيريد. در اوج حرکت، پاها را صاف کنيد. سپس حرکت را مجددا تکرار نماييد.

 

اين حرکت چه اثري دارد؟

 

ترکيب شناي معمولي و شناي آسان‌تر روي زانو، باعث افزايش قدرت و زيبايي بالاتنه مي‌ شود.

 

 

دراز و نشست

 

دراز نشست آرنج به زانو

 

به پشت روي زمين بخوابيد. زانوها خم و کف پاها در تماس با زمين باشند. دست‌هايتان را کنار سر بگيريد و هم‌زمان سر و پاها را چند سانتي‌متر از زمين بلند نماييد.

 

عضلات شکم را آن‌قدر منقبض کنيد که آرنج‌ها و زانوها به هم برسند و وزن‌تان روي باسن بيفتد. کمي ‌مکث نماييد و برگرديد. در تمام مدت يک دقيقه، سر و پاها را زمين نگذاريد. در صورتي که واقعا توان انجام اين حرکت را نداريد، کمرتان را روي زمين بگذاريد و باسن و شانه‌ها را به طرف يکديگر جمع کنيد.

 

 

اين حرکت چه اثري دارد؟

 

نزديک کردن هم‌زمان آرنج‌ها و زانوها، باعث هماهنگي بالاتنه و پايين تنه و تقويت قدرت شکم و آمادگي بدن مي ‌شود.

 


پله‌نوردي

 

مقابل پله بايستيد. پاهاي‌تان، جفت و دست‌هايتان، در دو طرف آويزان باشد. در حالي که سرتان را بالا نگه داشته‌ايد و شکم‌تان را سفت کرده‌ايد، پاي چپ را استوار روي پله بگذاريد. با فشار بر پاي چپ، روي پله برويد و زانوي راست را آن‌قدر بالا بکشيد که ران‌تان موازي زمين شود. لحظه‌اي مکث کنيد. سپس پاي راست را پايين بياوريد و بعد، پاي چپ را کنار آن بگذاريد. در ادامه، ابتدا پاي راست را روي پله بگذاريد و پس از آن پاي چپ را بالا بياوريد. پاهاي‌تان را به تناوب عوض کنيد.

 

اين حرکت چه اثري دارد؟

 

اين حرکت، علاوه بر شبيه‌سازي ضروريات زندگي روزمره، مثل بالا رفتن از پله، عضلات درگير را تقويت مي‌ کند و بلند شدن پا، تعادل را افزايش مي ‌دهد.

 


لانج چرخشي از پهلو

 

بايستيد و پاهاي‌تان را به اندازه عرض شانه باز کنيد. دست‌هايتان را مقابل سينه بکشيد و انگشتان را در هم قفل کنيد. يک گام بلند به سمت چپ برداريد و بالاتنه را به طرف چپ بچرخانيد. زانوي چپ را خم کنيد و باسن را تا جايي که زانو عمود بر پا باشد، پايين بياوريد. با فشار بر پاي چپ، به حالت اول برگرديد و حرکت را تکرار نماييد. پس از يک دقيقه، سمت حرکت را عوض کنيد.

 

اين حرکت چه اثري دارد؟

 

حرکت به پهلو، شما را وادار به ايجاد توازن و هماهنگي بين بالاتنه و پايين‌تنه مي‌ کند.

 


خيز

 

حالت شنا بگيريد. دست‌هايتان را صاف، زير شانه‌ها روي زمين بگذاريد. زانوي راست را خم کنيد و پنجه پاي راست را مطابق شکل، زير بدن بگذاريد. پنجه‌ها را از زمين بکنيد و باسن را بالا دهيد. هم‌زمان پاهاي‌تان را طوري جابه‌جا کنيد که اين بار، پاي راست، کشيده و پاي چپ، خم باشد. با تناوب جابه‌جايي پاها، حرکت را تکرار نماييد.

 

اين حرکت چه اثري دارد؟

 

اين حرکت قديمي، اما خوب، ضربان قلب را بالا نگه مي‌دارد و با سوزاندن کالري، به نابودي چربي کمک مي‌ کند.

 

به خودتان نمره بدهيد


هر تکرار کامل را يک امتياز بشماريد. پس از هر تمرين امتيازهاي‌تان را جمع بزنيد. تلاش کنيد که بدون قرباني کردن فرم صحيح حرکات، هر جلسه به مجموع امتيازتان اضافه کنيد.



ادامه مطلب

ترجمه فارسی صحیفه سجادیه نيايش پنجاه و چهارم
از دعاهاى امام عليه السلام است در‌ درخواست دور گردانيدن اندوهها (از خدا)
̶    اى بردارنده ‌ى‌ غم ‌و‌ دوركننده ‌ى‌ اندوه، اى بى اندازه بخشاينده در‌ دنيا ‌و‌ آخرت ‌و‌ بسيار مهربان در‌ دو‌ سرا، بر‌ محمد ‌و‌ آل‌ محمد درود فرست، ‌و‌ غم مرا بردار، ‌و‌ اندوهم را‌ دور ساز،
̶    اى يگانه اى يكتا اى بى نياز اى آنكه نزائيده ‌و‌ زائيده نشده ‌و‌ كسى همتاى او‌ نبوده، مرا (از پيشامد ناگوار) نگهدار ‌و‌ (از گناه) پاك گردان ‌و‌ گرفتاريم را‌ برطرف نما ‌و‌ آيه الكرسى ‌و‌ معوذتين (: قل اعوذ برب الفلق ‌و‌ قل اعوذ برب الناس) ‌و‌ قل هو الله احد را‌ بخوان ‌و‌ بگو:
̶    بار خدايا من‌ از‌ تو‌ درخواست مى نمايم درخواست كسى كه‌ نيازمنديش سخت، ‌و‌ توانائيش سست ‌و‌ گناهانش بسيار است، درخواست كسى كه‌ براى نيازمنديش فريادرسى ‌و‌ براى ناتوانيش توانائى دهنده اى ‌و‌ براى گناهانش آمرزنده اى جز تو‌ نمى يابد، اى داراى عظمت ‌و‌ بزرگى ‌و‌ احسان ‌و‌ نيكى از‌ تو‌ درخواست مى كنم عمل ‌و‌ كردارى را‌ كه‌ به‌ ‌آن دوست دارى هر‌ كه‌ را‌ كه‌ ‌آن را‌ انجام دهد، ‌و‌ يقين ‌و‌ باورى كه‌ به‌ وسيله ‌ى‌ ‌آن سود مى دهى كسى را‌ كه‌ در‌ جريان امر تو‌ حقيقت يقين را‌ به‌ دست آورد،
̶    بار خدايا بر‌ محمد ‌و‌ آل‌ محمد درود فرست، ‌و‌ مرا بر‌ راستى (در قصد ‌و‌ گفتار ‌و‌ كردار) بميران، ‌و‌ حاجت ‌و‌ نيازمنديم را‌ از‌ دنيا جدا ساز، ‌و‌ رغبت ‌و‌ خواسته ام، را‌ در‌ آنچه نزد تست شوق ‌و‌ دوستى ديدار (رحمت) خويش قرار ده، ‌و‌ راستى توكل ‌و‌ اعتماد بر‌ خود را‌ به‌ من‌ عطا فرما،
̶    از تو‌ مى خواهم نيكى آنچه (درباره ‌ى‌ من) نوشته شده ‌و‌ گذشته، ‌و‌ به‌ تو‌ پناه مى برم از‌ بدى آنچه نوشته شده ‌و‌ گذشته (مقدر گشته) از‌ تو‌ مى خواهم ترس عبادت كنندگان، ‌و‌ پرستش فروتنان مر تو‌ را، ‌و‌ يقين ‌و‌ باور اعتمادكنندگان بر‌ تو‌ را، ‌و‌ توكل ‌و‌ اعتمادى را‌ كه‌ مومنان بر‌ تو‌ دارند،
̶    بار خدايا رغبت ‌و‌ اراده ‌ى‌ مرا در‌ مطلب ‌و‌ خواسته ام مانند رغبت دوستانت در‌ خواسته هاشان ‌و‌ ترسم را‌ مانند ترس دوستانت قرار ده، ‌و‌ مرا در‌ رضا ‌و‌ خوشنوديت به‌ كارى وادار كه‌ با‌ ‌آن چيزى از‌ (احكام) دين تو‌ را‌ بر‌ اثر ترس (از غلبه يا‌ آزار) كسى از‌ آفريدگانت رها نكنم،
̶    بار خدايا اين حاجت من‌ است پس‌ رغبتم را‌ در‌ ‌آن بزرگ گردان، ‌و‌ سرزنش ننمودنم را‌ در‌ ‌آن آشكار ساز، ‌و‌ حجت ‌و‌ برهانم را‌ در‌ ‌آن به‌ من‌ بياموز، ‌و‌ تنم را‌ در‌ ‌آن عافيت ده،
̶    بار خدايا هر‌ كه‌ داخل در‌ صبح شود در‌ حالى كه‌ اعتماد يا‌ اميد او‌ به‌ جز تو‌ باشد، پس‌ من‌ داخل در‌ صبح شدم در‌ حالى كه‌ اعتماد ‌و‌ اميدم در‌ همه ‌ى‌ كارها توئى، از‌ اين رو‌ عاقبت ‌و‌ انجام بهترين ‌آن كارها برايم حكم ‌و‌ مقدر فرما، ‌و‌ مرا به‌ وسيله ‌ى‌ رحمت ‌و‌ مهربانيت از‌ فتنه ها ‌و‌ آزمايشهاى گمراه كننده نجات ده‌ اى مهربانترين مهربانان،
̶    و خدا بر‌ سيد ‌و‌ بزرگ، محمد فرستاده ‌ى‌ خدا كه‌ برگزيده (از آفريدگان است) ‌و‌ بر‌ آل‌ او‌ كه‌ پاكيزه اند درود فرستد
متن عربی صحیفه سجادیه (54)
(وَ كَانَ مِنْ دُعَائِهِ عَلَيْهِ السَّلَامُ فِي اسْتِكْشَافِ الْهُمُومِ)
يَا فَارِجَ الْهَمِّ، وَ كَاشِفَ الْغَمِّ، يَا رَحْمَانَ الدُّنْيَا وَ الْآخِرَةِ وَ رَحِيمَهُمَا، صَلِّ عَلَى مُحَمَّدٍ وَ آلِ مُحَمَّدٍ، وَ افْرُجْ هَمِّي، وَ اكْشِفْ غَمِّي. يَا وَاحِدُ يَا أَحَدُ يَا صَمَدُ يَا مَنْ لَمْ يَلِدْ وَ لَمْ يُولَدْ وَ لَمْ يَكُنْ لَهُ كُفُواً أَحَدٌ، اعْصِمْنِي وَ طَهِّرْنِي، وَ اذْهَبْ بِبَلِيَّتِي. وَ اقْرَأْ آيَةَ الْكُرْسِيِّ وَ الْمُعَوِّذَتَيْنِ وَ قُلْ هُوَ اللَّهُ أَحَدٌ، وَ قُلْ اللَّهُمَّ إِنِّي أَسْأَلُكَ سُؤَالَ مَنِ اشْتَدَّتْ فَاقَتُهُ، وَ ضَعُفَتْ قُوَّتُهُ، وَ كَثُرَتْ ذُنُوبُهُ، سُؤَالَ مَنْ لَا يَجِدُ لِفَاقَتِهِ مُغِيثاً، وَ لَا لِضَعْفِهِ مُقَوِّياً، وَ لَا لِذَنْبِهِ غَافِراً غَيْرَكَ، يَا ذَا الْجَلَالِ وَ الْإِكْرَامِ أَسْأَلُكَ عَمَلًا تُحِبُّ بِهِ مَنْ عَمِلَ بِهِ، وَ يَقِيناً تَنْفَعُ بِهِ مَنِ اسْتَيْقَنَ بِهِ حَقَّ الْيَقِينَ فِي نَفَاذِ أَمْرِكَ. اللَّهُمَّ صَلِّ عَلَى مُحَمَّدٍ وَ آلِ مُحَمَّدٍ، وَ اقْبِضْ عَلَى الصِّدْقِ نَفْسِي، وَ اقْطَعْ مِنَ الدُّنْيَا حَاجَتِي، وَ اجْعَلْ فِيمَا عِنْدَكَ رَغْبَتِي شَوْقاً إِلَى لِقَائِكَ، وَ هَبْ لِي صِدْقَ التَّوَكُّلِ عَلَيْكَ. أَسْأَلُكَ مِنْ خَيْرِ كِتَابٍ قَدْ خَلَا، وَ أَعُوذُ بِكَ مِنْ شَرِّ كِتَابٍ قَدْ خَلَا، أَسْأَلُكَ خَوْفَ الْعَابِدِينَ لَكَ، وَ عِبَادَةَ الْخَاشِعِينَ لَكَ، وَ يَقِينَ الْمُتَوَكِّلِينَ عَلَيْكَ، وَ تَوَكُّلَ الْمُؤْمِنِينَ عَلَيْكَ. اللَّهُمَّ اجْعَلْ رَغْبَتِي فِي مَسْأَلَتِي مِثْلَ رَغْبَةِ أَوْلِيَائِكَ فِي مَسَائِلِهِمْ، وَ رَهْبَتِي مِثْلَ رَهْبَةِ أَوْلِيَائِكَ، وَ اسْتَعْمِلْنِي فِي مَرْضَاتِكَ عَمَلًا لَا أَتْرُكُ مَعَهُ شَيْئاً مِنْ دِينِكَ مَخَافَةَ أَحَدٍ مِنْ خَلْقِكَ. اللَّهُمَّ هَذِهِ حَاجَتِي فَأَعْظِمْ فِيهَا رَغْبَتِي، وَ أَظْهِرْ فِيهَا عُذْرِي، وَ لَقِّنِّي فِيهَا حُجَّتِي، وَ عَافِ فِيهَا جَسَدِي. اللَّهُمَّ مَنْ أَصْبَحَ لَهُ ثِقَةٌ أَوْ رَجَاءٌ غَيْرُكَ، فَقَدْ أَصْبَحْتُ وَ أَنْتَ ثِقَتِي وَ رَجَائِي فِي الْأُمُورِ كُلِّهَا، فَاقْضِ لِي بِخَيْرِهَا عَاقِبَةً، وَ نَجِّنِي مِنْ مَضَلَّاتِ الْفِتَنِ بِرَحْمَتِكَ يَا أَرْحَمَ الرَّاحِمِينَ. وَ صَلَّى اللَّهُ عَلَى سَيِّدِنَا مُحَمَّدٍ رَسُولِ اللَّهِ الْمُصْطَفَى وَ عَلَى آلِهِ الطَّاهِرِينَ.

ادامه مطلب

ترجمه فارسی نهج البلاغه پيمان ميان ربيعه و يمن
و از پيماني است از آن حضرت که ميان ربيعه و يمن نوشت از خط هشام بن کلبي نقل شده است اين پيمان نامه‏اي است که مردم يمن و ربيعه آن را پذيرفته‏اند، چه آنان که در شهر حاضرند، و چه آنان که در بيابان به سر مي‏برند. آنان پيرو کتاب خدايند مردم را به کتاب خدا مي‏خوانند و به پذيرفتن آن وامي‏دارند، و هر که را به کتاب خدا بخواند و بدان فرمان دهد پذيرفته دارند. نه برابرآن بهايي گيرند و نه به جاي آن چيزي را پذيرند، و آنان برابر کسي که خلاف اين پيمان بود يا آن را واگذارد، يک سخنند. بعضي بعض ديگر را ياورند، و به خاطر سرزنش اين و خشم آن پيمان خود را نشکنند، و نه براي آنکه قومي قوم ديگر را خوار دارد و موجب دشنام آنان را فراهم آرد. آن که حاضر است و کسي که حاضر نيست گواه است بر اين پيمان، و آن که بردبار است و آن که از خرد تهي است و آن که داناست و آن که نادان. و عهد و ميثاق خدا بر اين جمله بر عهده آنهاست. همانا از پيمان خدا پرسش خواهد شد، و علي بن ابي‏طالب نوشت. متن عربی نهج البلاغه ( وَ مِنْ حِلْفٍ لَهُ عَلَيْهِ السَّلامُ ) کَتَبَهُ بَيْنَ رَبِيعَةَ وَ الْيَمَنِ، وَ نُقِلَ مِنْ خَطِّ هِشامِ بْنِ الْکَلْبِىِّ: هذا مَا اجْتَمَعَ عَلَيْهِ أَهْلُ الْيَمَنِ ‏حاضِرُها وَ ‏بادِيها، وَ رَبِيعَةُ حاضِرُها وَ بادِيها أَنَّهُمْ عَلى کِتابِ اللَّهِ: يَدْعُونَ إِلَيْهِ، وَ يَأْمُرُونَ بِهِ، وَ يُجِبيُونَ مَنْ دَعا إِلَيْهِ وَ أَمَرَ بِهِ، لا يَشْتَرُونَ بِهِ ثَمَناً، وَ لا يَرْضَوْنَ بِهِ بَدَلًا، وَ أَنَّهُمْ يَدٌ واحِدَةٌ عَلى مَنْ خالَفَ ذلِکَ وَ تَرَکَهُ، أَنصارٌ بَعْضُهُمْ لِبَعْضٍ. دَعْوَتُهُمْ واحِدَةٌ، لا يَنْقُضُونَ عَهْدَهُمْ ‏لِمَعْتَبَةِ عاتِبٍ، وَ لا لِغَضَبِ غاضِبٍ، وَ لا لِاسْتِذْلالِ قَوْمٍ قَوْماً ،وَ ‏لا ‏لِمَسَبَّةِ ‏قَوْمٍ‏ ‏قَوْماً عَلى ذلِکَ شَاهِدُهُمْ وَ غائِبُهُمْ ‏وَ ‏سَفِيهُهُمْ‏ ‏وَ ‏عالِمُهُمْ‏ وَ حَلِيمُهُمْ وَ جاهِلُهُمْ، ثُمَّ إِنَّ عَلَيْهِمْ بِذلِکَ عَهْدَ اللَّهِ وَ مِيثاقَهُ ‏إِنّ‏ ‏عَهْدَ ‏اللَّهِ‏ ‏کانَ‏ ‏مَسْؤُلًا. وَ کَتَبَ عَلِىُّ بْنُ أَبِى‏طالِبٍ.

ادامه مطلب
رپورتاژ
شناخت کلی از محصولات فلزی و انواع آن
جشن عروسی
همه چیز درباره جراحی زیبایی بینی
حمل نخاله ساختمانی و ضایعات عمرانی
جراحی زیبایی سینه و پروتز
دوربین مداربسته دیجی همکار
جدیدترین تجهیزات تالار
آیا گنج یاب ها شبیه فلزیاب و طلایاب هستند؟ - شرکت فلزیاب تیوا
دوربین مداربسته
چاپ کتاب در یک ماه با هزینه زیر یک میلیون تومان
پاسخ به 7 سوال رایج در مورد عصب کشی دندان
پذیرش مقاله در مجلات معتبر ISI و اسکوپوس
روغن خراطین
تفاوت دینگ با اپلیکیشن‌های تاکسی‌یاب آنلاین
انجام پایان نامه
تاریخچه تغییر سرمربی در تیم استقلال تهران
زمان دقیق شرف الشمس در سال ۹۷ چه زمانی است؟
زمان دقیق شرف الشمس در سال ۹۷ چه زمانی است؟
نمایندگی برندها در ایران
آپسان موتورز پارس

لینک های مفید
آموزش مجازی | تور مسافرتی | خودرو | تور استانبول |

قدرت گرفته از : پانا بلاگ


.: :.